喬薇的開心樂園

入秋氣候涼爽、易賴床，再加上有些人因關節退化及睡眠長時間未活動，起床常腰痠背痛，每天早晨都要歷經一番掙扎。

對此，亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁物理治療師表示，這種晨僵不適其實很常見，若立即下床活動很可能導致受傷，建議醒來可先在床上做些運動，費時僅15分鐘，卻有明顯醒神與舒緩晨僵功效。

報導╱醫療組 攝影╱施偉平、高世安

物理治療師簡文仁表示，清晨睡醒最忌諱立刻下床，若能先在床上做些醒神運動，不僅降低精神不繼，更重要的是可幫助舒緩肌肉與關節僵硬，改善晨僵不適。

此次分享的醒神操應在床上做，量力調整強度與姿勢、不宜勉強，特別剛醒來的時候，痠痛僵硬會最明顯，因此第1個動作不可太過激烈，每天起床各運動做5回即可。 

【這樣醒】★一字伸展 步驟1

平躺合掌將雙手手臂向上延伸，雙腳伸直、腳掌向下延伸，過程維持自然呼吸、持續約3秒可放鬆。 

步驟2

將上身抬起、雙手臂往腳趾方向延伸，腳尖勾起，做仰臥起坐為１回。 

★大字扭曲 步驟1

平躺將雙手、雙腳自然打開成「大」字型。

步驟2

雙手自然貼地，扭轉身體將右腳伸直跨過左大腿停留幾秒後回復，換左腳重複動作為1回。 

★懶驢打滾 步驟1

平躺再微仰上身抱膝、額頭貼膝蓋並將腳尖勾起。 

步驟2

維持步驟１姿勢向右邊倒後稍做休息再回正，再往左邊倒為１回。 

★拜天祈神 步驟1

跪於床上，雙膝與雙手前臂與額頭貼地，腳掌自然放鬆。 

步驟2

上身抬起、雙手臂向上延伸，視個人腰部力量將上半身盡量往後仰為1回。須注意脊椎滑脫患者不宜做此動作。 

【專家說】

亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
醒神操之後可下床梳洗，之後建議再喝200c.c.溫開水，補充運動後流失的水分且能刺激腸胃活動。