1.晚餐只吃蔬果

許多愛美女性晚上只吃蔬果，但夜晚人體新陳代謝趨緩，蔬果偏寒，太晚吃易造成體質虛寒、水腫。
 
這樣做：晚餐正常吃澱粉、菜和肉，自然不會想吃宵夜，盡量晚上7點半前吃完，若想吃宵夜最好選澱粉，可迅速提供身體能量，但份量要控制，如1碗紅豆茯苓蓮子湯、1片土司或半個貝果等。

2.等肚子餓才吃

許多人往往等到餓了才吃，或因過於忙碌、忽略正常進餐時間，往往導致餓過頭而容易狼吞虎嚥，或無形中吃進過多食物，反而更容易發胖。  

這樣做：三餐宜定時、定量，養成吃飯時每口食物咀嚼30下，吃到7~8分飽就停，千萬別情緒化暴飲暴食。

3.常吃單一食物

不要為了想瘦身，而只吃單一食物如蘋果，或因喜歡吃某種食物或認為有益，就餐餐都吃，如此易營養不均，對身體也不好。  

這樣做：建議每餐最好都有肉、澱粉，及蔬菜或水果，肉類選優質蛋白質，不要選烹煮過久或加太多精製調味料，澱粉選米飯、麵包、地瓜、馬鈴薯等。 

4.愛吃辛辣油炸

許多人以為吃辣可以促進排汗、提升新陳代謝，辛辣和油炸食物，皆會造成身體上火、慢性發炎等問題，也會導致腹部和內臟肥胖。

這樣做：易上肝火的食物最好要忌口，包括麻辣、高溫油炸及燒烤、快炒、碳烤類等，水果類如荔枝、龍眼、榴槤、櫻桃等，而飲料如咖啡、市售的黑糖薑母茶等也應盡量避免。 

5.推卸沒空運動

將瘦不下來推卸為沒有時間運動只是藉口，想瘦身成功，最重要的就是飲食、其次是運動，若沒時間運動，可多泡澡、泡腳，促進循環。  

 這樣做：每天晚上可泡澡或泡腳15~20分鐘，有益血液循環及代謝，泡澡時水位別超過心臟，若泡腳水位到小腿一半或膝蓋以下，水溫以皮膚不會刺痛為原則；有心血管疾病、高血壓、糖尿病等不宜泡，女性正值經期時也可泡腳，但經血很多就不要泡腳。

 (邱錦伶老師)