喬薇的開心樂園

2016-11-15 07:23 (更新：2021-03-08 16:50)

by 陳鴻彬心理師
對於「憂鬱症」，最常見的誤解之一，是大家總以為「會罹患憂鬱症的人，是太軟弱、抗壓性太低」。
曾經走過生命的幽暗低谷，深刻知道那有多難熬。

 

憂鬱症：你並不孤單，你需要的也不是「加油」

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看著藝人Janet（謝怡芬）前幾日分享的《Depression：憂鬱症，你並不孤單》影片，短短九分多鐘，引起的共鳴超乎她自己想像。除了讚佩她的勇氣外，也想起曾被我自己塵封許久的一段記憶。

921大地震發生前一年，正就讀大三的我遭逢生命中的第二度情緒低谷。除了時常莫名的情緒低落，低落到完全只想封閉自己、不想與外界接觸，真正讓自己產生警覺的，是飲食與睡眠上的障礙。（這兩個障礙，是重要的判斷指標之一）

尤其是睡眠障礙，更令我倍感辛苦。對一個平時擁有「30秒內秒睡」能力的人來說，最大的懲罰莫過於「一整夜無法闔眼，直到天邊露出魚肚白」還無法入睡、獨自面對漫漫長夜裡腦海中不斷上演的小劇場，情緒糾結到不行，而且絲毫沒有停歇的跡象。

日復一日、夜夜輾轉反側，終於支撐不住，往精神科門診報到。

 

藝人，有偶像包袱；心理專業工作者，則有專業包袱。當我緊盯著候診區的看診燈號，在還沒輪到我的號碼之前，我心裡至少浮現過上百次「逃走」的念頭。現在回過頭去看，我很感謝當時的自己沒有逃走；而且，讓我在日後的諮商工作裡，更能深刻理同個案眼中那道「諮商室」的大門為何彷彿有千斤重？門上的把手為何如此燙手？

對於「憂鬱症」，最常見的誤解之一，是大家總以為「會罹患憂鬱症的人，是太軟弱、抗壓性太低」。若干年後，當我回首生命中的這兩段情緒低潮，共同的特性都是：在出現之前，無論各方面都面臨極高的壓力指數，甚至在成就上受到極高的期待、有些表現跑在同儕之前，不容許自己犯錯、常陷溺在悔恨自責的情緒，好勝心極強的我，更不輕易向別人示弱。而我，總以為我自己夠強大、夠堅強，凡事都希望可以面面俱到、照顧到身邊每一個我所在乎的人，卻又覺得我無需依靠別人就可以撐過去，不想讓家人朋友擔心！

 

周育如10/30

生命，就這樣跌跌撞撞往前走了好多好多年，當我自己的生命厚度稍稍足夠、開始打從心底深處承認自己的限制與不足，並且有能力在人前自我解嘲「偶爾當個小魯蛇（loser）也很好」、「有時候耍廢的我，反倒更可愛」，我的情緒與生命，反倒漸漸穩定了下來。

生命，真正的強大，不在「無所不能」，而是在「看見自己的無能為力時，有勇氣承認、允許這樣的自己存在」，並與之共處。

曾經走過生命的幽暗低谷，深刻知道那有多難熬。因此，想藉著Janet在影片中所分享、我覺得非常貼近真實且受用的幾句「金句」，給予「深陷憂鬱情緒苦難中的你」一些力量，另一方面也提供給「周邊的陪伴者」一些陪伴的原則與方法。

 

【給「深陷憂鬱情緒苦難中的你」】
 

療心話語：（摘自Janet影片裡，給粉絲的話）

一、「我是個很堅強的人，但是我也會有需要人的時候。所以不要怕，我們都一樣！」：所有人都會有需要別人的時候，這一點沒有人可以免疫。即使時至今日，我依然偶爾掛在嘴邊、會對朋友們說的一句話是：「有沒有空？陪我聊聊！我只需要半小時，就好。」
 

二、「平常我一個人我可以忍受，我不是每一天都需要有人在」：我們總是很怕麻煩別人、太依賴別人，深怕造成別人的負擔，甚至擔憂會不會把別人嚇跑？但事實上，我們不會每天都需要像這樣尋求陪伴與幫忙；即使需要，也可以透過擴大我們的關係支持系統，將陪伴者的角色分散在多個關心我們、願意陪伴的好友身上，讓彼此的心理負擔少一些、陪伴之路走得更長遠。
 

三、「有時候嚴重一點，有時候沒那麼嚴重；也許再過十分鐘後，我就會很好了！它就是一個moment…」：情緒是波動的，即使它糟的時候、低落的時候再怎麼長，佔據你生活的比例再怎麼高，都會有情緒狀態相對較佳與穩定的時刻。在這些狀態相對較佳的時刻，就是生活中的亮點！善用這些時刻，做一些可以幫助自己找回「自控感」的事物（但務必記得別太貪心，找那種小小的、容易完成的就好，否則又會落入另一個負向情緒循環的小迴圈）。這個方式，可以讓自己的狀態就算沒有回升，也可以減緩向下掉的速度。

 

而在適度的專業協助（例如藥物治療、心理治療）與關係支持下，憂鬱症痊癒的機率是很高的！它就像一場「心理上的重感冒」，病程走過，就會好了。絕對值得你懷抱希望。

 

【給「身為陪伴者的你」】

一、 別獨自承擔，並看見自己的限制：陪伴之路，有時候彷彿看不到盡頭，甚至會懷疑自己的陪伴是否有幫助？如果你有這樣的疑問，我可以斬釘截鐵地跟你說：有，絕對有幫助！所以如果你真心希望想讓這樣的陪伴可以走得更長遠，請記得（1）別自己一個人獨自承擔，你可以與其他同樣關心當事人的親友一起承接這些情緒，輪流提供給當事人支持，並且成為彼此的支持系統；（2）當你當下的時間不允許、或是忙碌時，也明確地告訴當事人，例如：「我現在不方便，但是X點以後應該就可以了！我可以時，會打給你。」或是「我今天雖然比較忙，但是我真心希望可以陪你說說話，我們可以先聊個20分鐘，好嗎？」

 

身為陪伴者，我們都常常忽略了自己的身心狀態，以至於耗損過多、過快，忘了我們自己也是人、也有情緒，更有自己的限制，卻讓「照顧/陪伴」的初衷美意成了龐大的壓力，導致撐不住而「撤退」，對彼此都很傷。因此，當你發現自己每每看到「來電」或「訊息」會開始感到壓力、甚至開始心生抗拒，它就是一種提醒，提醒你自己也該回過頭照顧一下自己，並且在時間、心力上適度設限，尋找適當的盟友，才能避免「撤退」或「遠離」。

 

二、 要說「加油」之前，先停頓個三秒鐘：在諮商室裡，許多深受憂鬱情緒所苦的案主，會習慣把「我會加油」掛在嘴邊！然而，我常會微笑回應：「你已經夠努力了，你最不需要的就是太用力地『加油』、然後還一直覺得自己做得不夠！你不就是因為這樣才來到這邊的？」
 

一聲聲的「加油」，原是出於我們的善意、希望可以幫忙打氣、給予能量。然而，聽在困於憂鬱情緒之中的當事人耳裡，一聲聲的加油，背後象徵的是「我依舊努力得不夠，所以才會需要更加油。」

但，他們大多已經夠努力、甚至太努力了！所以真的不缺「加油」。

 

那如果不能說加油，可以說什麼呢？

其實，你真的可以不必一定要說些什麼！一雙能夠聽、願意聽、懂得聽的耳朵，本身就已經具有非常好的支持與療癒效果。但事實上，「聆聽」這件事，超乎你想像中的難，因為我們都太習慣「說」、太習慣急著指導說教，卻很少能耐著性子「聽」，它需要經過刻意練習。最佳的練習方法，就是「發問」，而且是用「開放式的問句」來表達你的關心與好奇、願意理解，並幫助當事人述說。例如：「當你狀態很不好時，那個世界長什麼樣子？」、「你狀態好一點時，那個世界有什麼不同？是什麼讓它變得不一樣？」…等，這些句子簡單而生活化，但聽在耳裡，最直接的感受就是「你願意懂我」，很具療癒。


 

【謹以此文，獻上感謝給予所有當年曾深夜接過我電話、陪伴我走一段路的朋友們】