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睫狀肌常緊繃 40歲前就老花

不僅學生需要走出戶外，就連上班族、低頭族也要身體力行。新光醫院眼科醫師林惠真表示，長時間近距離用眼，會讓眼球內睫狀肌過度緊繃，如果再加上老化，很可能40歲前就出現老花眼的症狀。

就像橡皮筋，長期處於緊繃狀態會彈性疲乏；眼內的睫狀肌固定維持收縮，最終也會失去彈性。幸好肌肉是可以鍛鍊的，林惠真說，忽遠忽近的視野，睫狀肌時而放鬆，時而收縮，可舒緩眼睛疲勞、預防近視。

護眼操緩疲勞 有做比沒做好

護眼操與預防近視缺乏因果關係，但不代表按摩眼窩對舒緩疲勞完全無效。呂大文表示，按壓穴道確實可促進眼眶周圍的血液循環，閉眼睛轉轉眼球也有舒緩疲勞的效果。

重要的是，護眼操對於必須長期待在室內的人來說，不失為一個護眼好方法。國泰醫院眼科醫師梁怡珈就說，「有做總比沒做好，至少做這些動作時，可以讓視線不再固定在書本或螢幕前。」

每天戶外兩小時 減緩近視惡化

儘管走出戶外是老生常談，但做到的人卻是少數。國健局統計，全台小學生平日下課後有兩小時坐在螢幕前，這個數字到了假日更是倍數成長；也有超過四成的30歲以上成人，幾乎沒有運動習慣。這也是為什麼國健局強烈建議「走出戶外，視界更美麗」。

「戶外活動是近視的保護因素。」國民健康局婦幼及生育保健組組長陳麗娟說，多看遠方，日常生活就可以做。她說，平常上下學與上下班途中可以盡量看遠一點，只要每天室外活動累計超過兩小時，就可減緩近視惡化。

陽光喚醒多巴胺 近視不易上身

國立澳洲大學研究團隊在《刺胳針》的研究指出，陽光能刺激體內多巴胺分泌，預防近視。呂大文說，簡單來說，戶外活動讓視野遼闊，自然舒緩疲勞，預防近視。

到底如何護眼？答案呼之欲出。梁怡珈說，不要近距離用眼過度，隨時在室內閉眼休息，在室外眺望遠方，自然能避免眼睛早老。

▇ 早老族護眼法

● 多從事戶外活動。
● 用眼30分鐘，休息10分鐘。
● 讀書工作，姿勢端正，光線充足。
● 睡眠充足，均衡飲食。
● 定期檢查視力。

（資料來源／國民健康局；製表／黃文彥　▇ 聯合報）

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